宝宝睡眠 如何让宝宝早睡早起只需做好这三步

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宝宝打小的睡眠就对身体发育有着至关重要的作用,早点睡觉还能促进生长激素的分泌,对身高、体内排毒等等都有着很好的促进功能,但如果美国代孕宝宝等到11、12点才睡觉,那相比同龄早睡的孩子来说,身体健康方面就要差很多了!
那么想要让孩子早睡早起很困难吗?其实妈咪们只要练就这三步就好了!
第一步:调整孩子的睡眠时间表,打乱晚睡的作息时间!
如果孩子总是缠着你讲故事,或者玩到晚上11、12点才有困意的话,第二天又睡到差不多中午才起床,那么妈妈们可以找一天在早上7点左右就能把孩子喊起来吃早饭,或者找个活动需要早起的,带孩子一起去玩!
一般而言,很多妈妈觉得想要孩子早睡早起,那就强制让孩子早睡就好了,其实宝宝固有的睡眠时间不会一下子就改变的,就算早早把孩子赶上了床,他也是会翻来覆去等到11、12点才缓缓入睡,第二天照样晚起,还不如第二天顶着孩子发脾气的压力,让他早点起床!这样孩子到中午1点左右睡一个小时,再活动到晚上9点左右就差不多有困意了!
还有一个办法就是取消孩子的午觉。很多宝宝都有午觉的习惯,而且一睡还睡两三个小时,这样睡法孩子到了晚上当然变成夜猫子呀!不妨找一天取消孩子的午觉,让他一直活动到晚上,相信这一天他一定会比往常早点睡觉的!
这样调整孩子作息时间,大概需要2-3天才能完全让孩子早睡早起!重点是妈妈们要坚持好,并且保持生活作息各方面的规律哦!
经验总结:
1、连续2-3天提前喊起或取消午觉;
2、利用孩子感兴趣的玩具和给孩子丰富的环境刺激,减少孩子被提前喊起或者午睡取消时的烦躁和困感;
3、妈妈在孩子因瞌睡不足而哭闹时要给予足够的耐心,告诉自己,这是调整过程、是暂时的;
4、每天喊起和晚上睡觉的时间相对固定。
如果你觉得这样的过程孩子上午或者下午太疲劳,也可以用温和的办法,多花几天来调整。喊起的时间比他实际醒来的时间往前提15分钟到半个小时,这样他的疲劳吵闹就会相应减少很多,当然,你要做好心理准备,这样做达到预定目标的时间会长一点。
第二步:白天让孩子多活动活动
孩子白天的活动量和夜晚的睡眠质量息息相关,如果孩子白天的活动量多点,多点户外活动,多运动,到了晚上入睡的时间也会缩短,睡眠的质量自然会更好!所以妈妈们千万别懒,在家有时间的话多带孩子去公园玩。小宝宝,多趴着玩, 多爬;大宝宝,只要天气不恶劣,就尽情放出去野吧,如果天气不好,在室内场地允许的情况下,也可能用室内活动让他们动起来,比如用室内篮球架练习不同角度、不同距离、不同方位的蹦跳投篮。
如果宝宝已经上幼儿园或者小学了,那么可以鼓励孩子多点参加运动,当然要注意活动量的问题,尤其夏日要注意别中暑哦!
第三步:助眠食物帮孩子早点入睡
某些食物通过刺激一些特定的神经递质的分泌,可以帮助大脑平静下来,让孩子有更强的安全感、幸福感和困倦感。5-羟色胺(也称血清素)就是这样一种神经递 质,而食用富含色氨酸的食物则能促进5-羟色胺的分泌。富含色氨酸的食物包括:鸡肉、牛奶、蛋类、坚果、香蕉、青豆、鱼、奶酪等。
另外,富含钙和镁的食物也能帮助提高孩子的睡眠质量,因为他们有放松神经的作用,可以减少孩子的夜惊症状。所以可以给孩子食用富含钙和镁的食物,包括:奶类、芝麻、各类种子、坚果、绿叶蔬菜。
在这里要注意,睡前不要给孩子吃太饱,也别让孩子吃富含咖啡因或含糖高的饮食,如可乐和巧克力,这些食物会让孩子精神亢奋,反而更加难以入睡!记住,饮食习惯也能提高宝宝睡眠质量哦!
相信有了上面三步,你的孩子不会再是晚睡达人了!北京赛车pk10开奖记录宝宝的身体正在茁壮生长的时候,长高的关键就是睡眠要足要早!千万别错过长身体的黄金时期哦!
 

 
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